2020年11月14日（土）・15日（日）、西原商会アリーナ（鹿児島アリーナ）で、鹿児島市パワーリフティング協会と共催で「パワーアップ講習会」を開催しました。（ポスター）

今回の講習会は、鹿児島市競技力向上対策事業の一環として行われたもの。

講師には、パワーリフティング界のレジェンド、パワーリフティング・ベンチプレス元世界チャンピオンの三土手大介さんをお迎えし、１日目（ラグビー、相撲、柔道などのパワー系競技の選手が対象）は70名程、2日目（パワーリフティング競技者が対象）は40名程が参加しました。 ここでは、1日目の様子をお伝えします。

パワーリフティングとは？

パワーリフティングとは、ウエイトトレーニングの種目の中で、基本的で高重量を扱える種目であるスクワット、ベンチプレス、デッドリフトの3種目の最大挙上重量の総計を競うスポーツです。この3種目は、合わせて「BIG３」と呼ばれます。 講師の三土手さんのベスト記録は、スクワット435kg、ベンチプレス360kg、デッドリフト320kgのトータル1060kg！

まずは、ウエイトトレーニングの基本をインプット

この日の受講者は、ラグビー、相撲、柔道などのパワー系競技を行う学生とその指導者たち。
まず、三土手さんは「自分の競技に対して何が必要かをよく考えることが大切」と前置きした上で、ウエイトトレーニングの意義やトレーニングメニューの組み立て方を論理的に説明してくれました。

現役時代に多くのケガを経験した三土手さん。受講した高校生に対し、「計画的に、疲労を抜きながらトレーニングをしたほうが良い。”関節は消耗品”ということを頭に置いておいてほしい」と切々と語っていたのが印象的でした。

身体の動かし方のコツ…全ては正しく立つところから

次に、実演を交えながら、三土手さんのトレーニング理論のベースとなる「４スタンス理論」の説明がありました。ヒトの身体の動かし方には４つのタイプがあり、それぞれのタイプに適した身体の使い方（構え方、フォーム等）があるというもの。

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4つのタイプに関わらず、基本となるのは「正しい立ち方」であり、正しく立つことができれば、正しく構えることができ、自分の動きやすい動きにつながるそう。受講者は、三土手さんのお話に真剣に耳を傾けながら、自分にとっての「正しい立ち方」を模索しました。

正しい立ち方とは…

• 両足の土踏まずで地面をとらえている
• 土踏まずの上に頭（脳）が乗っている
• 腕と肩はリラックス
• 自分にとってラクで安心する立ち方をする
• 足の幅がポイント。両足の間は指2本分くらい

最後に、BIG3それぞれの技術指導

２時間半、みっちりと身体の使い方についての講義を受けた後、最後はスクワット、デッドリフト、ベンチプレスの具体的な技術指導がありました。

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世界で１つ！　自分の身体の「取扱説明書」をつくる

講習会の中で、三土手さんが何度も強調していたのは、「人の真似をしなくても良い。自分の身体と向き合って、オリジナルの『取扱説明書』をしっかり作っていけるようにすると、その先がすごく伸びやすい」ということ。SNSなどで簡単に多くの情報を得られる今だからこそ、改めて意識しなければと考えさせられました。受講者にとって、自分の競技に活かすヒントが得られ、実り多い講習会になったのではないでしょうか。

★鹿児島市競技力向上対策事業とは

当協会加盟団体における指導者の資質向上と選手の強化を図り、本市スポーツの競技力を高めることを目的としています。競技人口が減少している競技では、競技者の人口増加および競技力の底辺拡大をねらいとしています。

具体的には、中央競技団体等から監督、コーチ、選手等をお招きし、本市のトップレベルの選手とその指導者等を集め、研修会・強化練習会を開催します。また、小学生・中学生・高校生の段階的な指導方法等についても研修を行います。